[...] 15min. przed tr. 300g bananow (~ok. 3bananow) = 70WW TRENING 19.00 trwa około 80min. 5 posiłek potreningowy przed snem Odrazu po treningu gainer WHEY MASS GAIN truskawkowy – 50g = 36WW, 10B Tuńczyk w oleju – 75g (30min po treningu czyli 21.00) coś może tu dodać bo samego tuńczyka nie bede jadł może z chlebem razowym????
I rano sniadanie: od razu po przebudzeniu CARBO potem 4 jajka.. chleb razowy / lub omlet z 3 jaj II drugie sniadanie: kanapki z serem zoltym i wedlina (6 szt.) III piers z kurczaka/schabowy 100g ziemniaki 150/200g IV obiad: to co na obiad mama zrobi:P (staram sie mieso + ryz /ziemniaki) 1godz lub 1.5godz przed treningiem TRENING - [...]
[...] by było dobre: śniadanie: Mleko 350 ml płatki owsiane 70 g tu bym dał orzechy włoskie i biały ser 20,23 B 12,04 T 65,66 W 438,2 KCAL II sniadanie : jabłko 200g tu jakiś chleb razowy, wedlina 0,8 0,8 24,2 94 obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175 g burak 100g oliwa z oliwek 20 g burak i oliwa wywal, daj ryz 39,425 22,295 9,5 390,8 po [...]
[...] gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w proporcjach 100gr wegli i 40gr bialka. Wegle ,ktore zjadam to ( ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb razowy, kasza gryczana} a bialka to(piersi z kurczaka i indyka, wolowina, jajka, ryby) Staram sie jesc takze sporo warzyw. Jesli chodzi o Bytow 2004r to startowal tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pracy i znowu przybrałem.Moim celem jest strata jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Dzień pierwszy 1 śniadanie kanapki konserwa+ser żółty+ogórek 2 3 skrzydełka z chlebem 3 kanapki Dzień drugi 1 4 Skrzydełka 2 Bułka ser biały rzodkiewka+3 plasterki szynki 3 Kanapki Dzień Trzeci 1 Chleb razowy +ser zloty+szynka+majonez 2 Obiad filet z [...]
około treningowe będą 2 i 3 i chyba trzeba z trzeciego wywalić oliwę z oliwek i dać gdzie indziej bo po treningu tłuszczu za bardzo nie można, chleb razowy skreślę z ostatniego posiłku.
[...] możliwości gotowania, (chyba że można ugotować ryż w czajniku) dlatego swoją dietę zostałem zmuszony oprzeć na kazeinie z twarogu i mleka i węglowodanach pochodzących z chleba razowego. Warzyw i owoców nie umieszczałem, ale generalnie jem z rana jabłko i do każdego posiłku (poza potreningowym) staram się dorzucić jak największą ilość warzyw [...]
[...] bo jestem początkujący i chcę abyście mnie poprawili w miarę możliwości. śniadanie: płatki z mlekiem lub 2 jajka na twardo, orzechy włoskie, kefir 2 śniadanie w szkole: chleb razowy z żółtym serem, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka lub kotlet rybny, kasza gryczana, surówka warzywna zalana oliwą z oliwek po treningu: pierś z kurczaka z [...]
A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]
[...] od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie zgadzał godz 10 100g płatków owsianych, orzechy, rodzynki 250 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W 80 godz 12 chleb razowy 100g tuńczyk lub inna ryba/mięso łyżka oliwy z oliwek jabłko warzywa B 34,5 T 12 W 67,5 godz 15 100g ryzu piers z kurczaka 200g warzywa B 47,5 T 6,5 W 79 [...]
I posilek -mleko 300ml -platki owsiane 110g -rodzynki 30g -twarog 100g II posilek -150g chleb razowy pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek -poprawka 200g serka wiejskiego/ 200g twarogu z owocami IV posilek -100g ryz -150g piersi z kurczaka V posilek -100g ryz -100g piersi z kurczaka VI posilek -150g twarogu Dieta Zaczerpnięta również z [...]
Ok, sprawdzamw exelu. 1 posilek - wywal margaryne i cukier, daj np płatki owsiane i orzechy. 2 posiłek - daj chleb razowy pelnoziarnisty z makrelą i daj warzywo. 3 posiłek - wywal cukier. 4 posilek - zmien go całego jakos, tran ok. 5 posiłek - daj np piers z kurczaka z kaszą, warzywa i oliwa z oliwek. Ostatni posiłek jest zbedny, rozloz białko z [...]
[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]